Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та активізуйте своє кореневе м'язове сполучення, щоб забезпечити стабільність протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги на підлозі.
- Підніміть ноги з підлоги і притягніть коліна до грудей.
- Рухайте колінами у вигляді восьмерки.
- Зберігайте плавний та контрольований рух.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Вісімка лежачи зі зігнутими колінами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вісімка лежачи зі зігнутими колінами?
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вісімка лежачи зі зігнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вісімка лежачи зі зігнутими колінами для початківців?
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
