Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені назад і уникайте піднімання плечей, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на трицепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лавки або стільця з руками поруч зі стегнами.
- Перемістіть ноги вперед і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
- Зсуньте сідниці з лавки, підтримуючи вагу руками.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті до кута 90 градусів.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на брусах зі зігнутими колінами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на брусах зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на брусах зі зігнутими колінами?
Занурення на брусах зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на брусах зі зігнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на брусах зі зігнутими колінами для початківців?
Так, Занурення на брусах зі зігнутими колінами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
