Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальну активацію трицепса.
Покрокова інструкція
- Станьте перед кабельною машиною з блоком, встановленим на рівні плеча.
- Взявши ручку однією рукою, крокніть назад у нерівноважному стані.
- Тримайте лікоть фіксованим біля тіла та повністю випряміть руку, щоб активувати трицепс.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу.
- Після завершення підходу однією рукою, чергуйте руки.
Відстежуйте Чергове розгинання рук на трицепс на блоках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук на трицепс на блоках?
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розгинання рук на трицепс на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання рук на трицепс на блоках для початківців?
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
