Підйом штанги на біцепс стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тулуба протягом руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з грифом, тримаючи його на витягнутих руках, з захватом на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинайте ваги, зміцнюючи біцепс.
- Продовжуйте піднімати вагу до повного скорочення біцепса та рівня плеча.
- Утримуйте скорочену позицію на коротку паузу, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом штанги на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс стоячи?
Підйом штанги на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс стоячи для початківців?
Підйом штанги на біцепс стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
