Повні махи гантелями
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для руху, а не руки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель обома руками перед собою.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити гантель між ваших ніг.
- Різко викиньте стегна вперед, випрямляючи ноги, щоб підняти гантель до рівня плечей.
- Дозвольте гантелі знову опуститися між ваших ніг, нахилившись в стегнах.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Квадрицепси10%
Груди10%
Прес10%
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
