Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
Поради експертів
Стисніть гантелі разом твердо протягом всього руху, щоб максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Утримуйте гантель у кожній руці і натисніть їх разом над грудьми з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Опустіть гантелі до грудей, утримуючи стиск.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі?
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі для початківців?
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
