Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи
Поради експертів
Уникайте піднімання плечей, оскільки це може непотрібно навантажити їх. Сконцентруйтеся на вертикальне піднімання та контрольоване опускання.
Покрокова інструкція
- Стійте всередині пастки з ногами на ширині плечей.
- Злегка зігніть коліна, щоб підняти та закріпити пастку з нейтральним хватом.
- Встаньте прямо з пасткою, тримаючи руки витягнутими.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух у руху звивання.
- Пауза у верхній точці та стисніть ваші пастки.
- Опустіть пастку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи?
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи для початківців?
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
