Жим плечей на тренажері Сміта

Поради експертів

Зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю активувати м'язи плечей та уникнути блокування ліктьових суглобів у верхній точці.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні трохи вище плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Відведіть штангу від опори та опустіть її до ключиць.
Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не блокуйте лікті.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Жим плечей на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі40%

Другорядний

Груди20%

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечей на тренажері Сміта?

Жим плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечей на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечей на тренажері Сміта для початківців?

Жим плечей на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.