Повна мобільність в присіданні

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати п'яти на підлозі та виводити коліна, щоб покращити мобільність та глибину присідання.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей або трохи ширше.
Схиліться в глибоке присідання, тримаючи п'яти плоско на підлозі.
Утримуйте нижнє положення, використовуючи лікті, щоб ніжки виводилися назовні обережно.
Утримуйте це положення кілька секунд, а потім підніміться.
Повторіть необхідну кількість разів або тримайте присідання протягом певного часу.

Відстежуйте Повна мобільність в присіданні у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Повна мобільність в присіданні в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Повна мобільність в присіданні?

Повна мобільність в присіданні в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Повна мобільність в присіданні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Повна мобільність в присіданні для початківців?

Так, Повна мобільність в присіданні оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.