Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на підтриманні постійного кута в ліктях протягом руху, щоб зберегти напругу в грудних м'язах.
Покрокова інструкція
- Розмістіть м'яч для стабілізації, щоб підтримувати верхню та середню частини спини, знизивши стегна до підлоги.
- Утримуйте гантелі над грудьми з легким згином в ліктях.
- Контрольовано розведіть руки вбік, тримаючи згин в ліктях постійним.
- Стисніть грудні м'язи, щоб повернути гантелі в початкове положення.
Відстежуйте Розведення гантелей під нахилом на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей під нахилом на фітболі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей під нахилом на фітболі?
Розведення гантелей під нахилом на фітболі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей під нахилом на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей під нахилом на фітболі для початківців?
Розведення гантелей під нахилом на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
