Жорсткий жим гирі
Поради експертів
Стримуйте своє коріння та напругувати ягодиці, щоб забезпечити стабільну базу та запобігти вигинанню спини під час виштовхування гирі над головою.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в положенні рака на рівні плечей.
- Виштовхніть гирю прямо вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться, не нахиляючись в бік або назад.
- Повільно опустіть гирю до положення рака.
- Повторіть необхідну кількість разів перед перемиканням рук.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
