Занурення з еспандером
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб ефективніше впливати на трицепси та уникати напруги плечей.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на спеціальному брусі та поставте коліна або ноги в стрічку для допомоги.
- Ухопіться за планки обома руками та випряміть руки, щоб підняти своє тіло.
- Знизьте своє тіло, згинаючи лікті, поки верхні руки не будуть паралельними з землею.
- Відштовхніться до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Стрічка
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
