Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови, щоб забезпечити увагу на трьохголовій м'язці протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед кабельною машиною з блоком, розташованим вище вашої голови.
- Ухопіть ручку обома руками та приведіть її за голову, зігнувши лікті.
- Випряміть руки повністю, акцентуючи увагу на скороченні трьохголового м'язця.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)?
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) для початківців?
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
