Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері

Поради експертів

Тримайте лікті, спрямовані вперед та уникайте їх блокування в кінці розтяжки, щоб захистити ваші суглоби.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку важелевої машини.
Відрегулюйте важелеву рукоятку, щоб вирівняти з трицепсом.
Ухопіть ручки долонями вниз.
Повністю випряміть руки, щоб натиснути ручки вниз.
Зробіть коротку паузу внизу, а потім повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері?

Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері для початківців?

Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.