Розгинання рук на тренажері
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на використанні трицепсів для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Сядьте на ручку машини та налаштуйте сидіння та ручки на рівні з вашим зростом.
- Ухопіть ручки долонями вниз (пронований хват).
- Тримаючи лікті прижатими до боків, натисніть на ручки вниз, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Зупиніться внизу руху, стискаючи трицепси.
- Повільно поверніть ручки до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на тренажері в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на тренажері?
Розгинання рук на тренажері в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на тренажері для початківців?
Розгинання рук на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
