Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і відштовхуйтеся від стегон, щоб генерувати потужність для пресу, забезпечуючи повноцінне навантаження всього тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед лендмайном з штангою в позиції переднього стелажа.
- Схилить стегна до п'ят, тримаючи корпус напруженим.
- Експлозивно відштовхніть стегна вперед і натисніть штангу вгору.
- Опустіть штангу до позиції переднього стелажа, повертаючись до положення на колінах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'?
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' для початківців?
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
