Кучерява нога на четвереньках
Поради експертів
Зберігайте напругу в корі та стабільність стегон, щоб уникнути коливань та максимізувати залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Встаньте на руки та коліна, з руками під плечима та колінами під стегна.
- Згиніть одну ногу та притягніть п'ятку до ягоди, згинаючи коліно.
- Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
- Повільно відпустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Кучерява нога на четвереньках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кучерява нога на четвереньках в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна80%
Другорядний
Литки10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кучерява нога на четвереньках?
Кучерява нога на четвереньках в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кучерява нога на четвереньках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кучерява нога на четвереньках для початківців?
Так, Кучерява нога на четвереньках оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
