Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральним, щоб повністю залучити брахіаліс та брахіорадіаліс разом з біцепсами.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернені до вашого тіла.
- Тримайте спину прямою і груди піднятою.
- Згортайте одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
- Опустіть гантель і повторіть з іншою рукою.
- Переміщуйте руки для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями?
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями для початківців?
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
