Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепсу під час згинання. Уникайте руху гантелі або використання імпульсу для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці з підхватом знизу.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомою.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою?
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою для початківців?
Так, Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
