Жим з блоком на нахилій лаві
Поради експертів
Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів, щоб націлити верхню частину грудей. Тримайте ноги на місці та приводьте через п'яти, щоб забезпечити стабільність під час вправи.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений стіл між двома кабельними вежами та налаштуйте блоки на найнижче положення.
- Лягте на лавку з ногами на підлозі та ухопіть ручки зверху.
- Натисніть ручки вгору та разом над грудьми, повністю випрямляючи руки.
- Повільно опустіть ручки назад до сторін вашої грудної клітки.
- Контролюйте свої рухи та уникайте дотику ваг до підлоги.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим з блоком на нахилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим з блоком на нахилій лаві?
Жим з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим з блоком на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим з блоком на нахилій лаві для початківців?
Жим з блоком на нахилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
