Присідання з гирею на ящик

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Поставте ящик за собою і станьте з ногами на ширині плечей.
2. Утримуйте гирю близько до грудей обома руками.
3. Повільно сідайте, згинаючи коліна і стегна, поки не сядете на ящик.
4. На короткий час затримайте напругу в м'язах.
5. Відштовхуйтеся через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
6. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові