Згинання рук з рушником лежачи на спині
Поради експертів
Забезпечте постійне напругу в рушнику, розтягуючи його протягом всього руху, щоб ефективно працювати з біцепсами.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі, тримаючи рушник обома руками.
- Покладіть рушник під коліна і тримайте його долонями вгору.
- Згорніть руки до плечей, напружуючи біцепси, тягнучи проти рушника.
- Повільно поверніться в початкове положення і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з рушником лежачи на спині у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з рушником лежачи на спині в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з рушником лежачи на спині?
Згинання рук з рушником лежачи на спині в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з рушником лежачи на спині?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з рушником лежачи на спині для початківців?
Так, Згинання рук з рушником лежачи на спині оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
