Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктів протягом руху, щоб уникнути непотрібного напруження на суглобах.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Витягніть руки в сторони з легким згинанням ліктів, долоні повернені вгору.
- Зберігаючи легке згинання ліктів, зведіть руки разом над грудьми.
- Повільно опустіть руки до початкового положення і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі?
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
