Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контрольованому темпі, натискайте грудними м'язами, а не дозволяйте трицепсам або плечам брати верх.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений стілець або важільну машину.
- Взявшись за ручку однією рукою, натисніть на неї, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Утримуйте груди піднятими та плечі зведеними протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)?
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) для початківців?
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
