Підйом гомілки стоячи
Поради експертів
Виконуйте завивання повільно та контрольовано, акцентуючи увагу на скороченні м'язів стегна робочої ноги.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон для балансу.
- Згиніть одне коліно і підніміть п'ятку до ягоди, тримаючи стегно нерухомим.
- Ненадовго утримуйте верхню позицію, а потім контрольовано опустіть ногу назад.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
