Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Поради експертів
Використовуйте невеликі пульсуючі рухи, щоб зберігати постійне напруження на трицепсі протягом всього комплексу.
Покрокова інструкція
- Прийміть положення зі схиленою спиною та рівною спиною.
- Зігніть лікті та тримайте їх близько до боків.
- Випряміть руки назад та почніть пульсувати їх вгору та вниз у невеликому діапазоні руху.
- Продовжуйте пульсувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла?
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла для початківців?
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
