Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральними та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться над грудьми.
- Повільно опустіть гантелі до сторін вашої грудної клітки.
- Утримуйте лікті під кутом 45 градусів від тіла протягом руху.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення.
Відстежуйте Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі?
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі для початківців?
Так, Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
