Присідання та жим 'Мінне поле'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб стабілізувати хребет і надати потужності для пресу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до кінця штанги, закріпленої в приладі для виконання вправ на прес.
- Присядьте, згинаючи коліна і відводячи таз назад, тримаючи груди вгорі.
- Піднімаючись у стійку, натисніть штангу вгору обома руками.
- Опустіть штангу до рівня плечей, одночасно знову присядьте.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання та жим 'Мінне поле' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання та жим 'Мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі34%
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання та жим 'Мінне поле'?
Присідання та жим 'Мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання та жим 'Мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання та жим 'Мінне поле' для початківців?
Присідання та жим 'Мінне поле' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
