Присідання зі штангою на передніх плечах
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті вгорі та груди високо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти коченню штанги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей перед лавкою.
- Розмістіть штангу на передніх плечах з вказівками ліктів вперед.
- Сідайте назад і вниз на лавку, тримаючи груди вгорі та корпус стисненим.
- Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою на передніх плечах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою на передніх плечах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на передніх плечах?
Присідання зі штангою на передніх плечах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою на передніх плечах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на передніх плечах для початківців?
Присідання зі штангою на передніх плечах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
