Жим сидячи на тренажері Сміта

Поради експертів

Залучайте корпус та уникайте надмірного вигинання спини під час віджимання ваги вгору.

Покрокова інструкція

Відрегулюйте штангу на тренажері Сміт на висоту трохи вище ваших плечей, сидячи.
Сідайте на лавку з підтримкою спини під штангою.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Відведіть штангу від опори та опустіть її до верхньої частини грудей.
Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Жим сидячи на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим сидячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі40%

Другорядний

Груди20%

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим сидячи на тренажері Сміта?

Жим сидячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим сидячи на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим сидячи на тренажері Сміта для початківців?

Жим сидячи на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.