Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші верхні руки залишаються нерухомими на спеціальній лавці, щоб максимально залучити біцепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть штангу до нижнього блока та виберіть відповідну вагу.
- Сідайте на спеціальну лавку та ухопіться за штангу підхватним хватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на подушку.
- Підніміть штангу вгору до вашого підборіддя, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
