Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, зосереджуючись на скороченні біцепсу під час скручування та плечей під час пресування.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на витягнутих руках.
- Зігніть гантелі до плечей, тримаючи лікті близько до тулуба.
- Як тільки гантелі будуть на рівні плечей, оберніть зап'ястя, щоб долоні вказували вперед.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі до рівня плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс20%
Плечі20%
Другорядний
Передпліччя15%
Груди15%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом?
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі. До вторинних м'язів належать Передпліччя, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
