Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими до боків, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу; дозвольте вашим трицепсам виконувати роботу.

Покрокова інструкція

Прикріпіть V-планку до верхньої блочної машини й ухопіть її верхнім хватом.
Встаньте прямо з легким нахилом вперед і напруженим корпусом.
Тримайте лікті близько до тіла й тягніть планку вниз до повного випрямлення рук.
Зупиніться внизу, потім повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.

Відстежуйте Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом?

Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом для початківців?

Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.