Чергування згинань на біцепс зі штангою
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте розмаху грифа, щоб забезпечити максимальну активацію біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте на ширині плечей, тримаючи гриф підхопленням знизу.
- Згорніть гриф до одного плеча, тримаючи іншу руку прямою.
- Повільно опустіть гриф з контролем.
- Повторіть згинання до протилежного плеча, чергуючи руки при кожному повторенні.
Відстежуйте Чергування згинань на біцепс зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергування згинань на біцепс зі штангою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергування згинань на біцепс зі штангою?
Чергування згинань на біцепс зі штангою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергування згинань на біцепс зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергування згинань на біцепс зі штангою для початківців?
Чергування згинань на біцепс зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
