Жим кетлбела з коліна на плече
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш корпус залишається прямим, а корець напруженим протягом всього руху, щоб уникнути вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Почніть з напів-колінної позиції з гирею в позиції река на вашому плечі.
- Натисніть гирю вгору, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно опустіть гирю до позиції река з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Жим кетлбела з коліна на плече у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим кетлбела з коліна на плече в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кетлбела з коліна на плече?
Жим кетлбела з коліна на плече в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим кетлбела з коліна на плече?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кетлбела з коліна на плече для початківців?
Жим кетлбела з коліна на плече оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
