Тяга до обличчя з підвісками
Поради експертів
Тримайте лопатки зведеними і зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів і м'язів верхньої частини спини для виконання тяги.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте підвісні стрічки на рівень грудей.
- Ухопіть ручки долонями, що спрямовані одна на одну.
- Нахиліться назад з випрямленими руками і витягніть ручки до обличчя, відводячи лікті вбік.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга до обличчя з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга до обличчя з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Груди10%
Трапеції10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до обличчя з підвісками?
Тяга до обличчя з підвісками в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга до обличчя з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до обличчя з підвісками для початківців?
Тяга до обличчя з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
