Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Це допоможе ефективніше ізолювати м'язи плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель однією рукою оберненим хватом.
- Тримайте руку прямою та підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди25%
Прес25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед?
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед для початківців?
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
