Основне та кросове відведення ноги 'Осел'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть на всіх чотирьох з колінами на ширині стегон та руками під плечима.
2. Підніміть праву ногу вгору, зберігаючи згин у коліні, та відкиньте назад, як при звичайному ударі від осла.
3. Після удару опустіть праву ногу вниз і через, щоб доторкнутися до підлоги зовнішньої частини лівого коліна.
4. Поверніться до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.

Деталі

Основне

Сідниці80%

Другорядний

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові