Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні і уникайте використання імпульсу; зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для підйому ваг.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт на лавці з опорою на груди і ноги на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з витягнутими руками в напрямку підлоги.
- Підніміть руки вбік, тримаючи легку згин у ліктях.
- Спіймайте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Махи задніми дельтами лежачи з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи задніми дельтами лежачи з гантелями?
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Махи задніми дельтами лежачи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи задніми дельтами лежачи з гантелями для початківців?
Так, Махи задніми дельтами лежачи з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
