Підтягування ніг у кільцях
Поради експертів
Підтримуйте стійке положення дошки з піднятими стегнами, щоб забезпечити повне залучення м'язів стегон та сідниць під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з п'ятами заціпленими за кільцями для підвіски, ноги прямі, а руки підтримують ваше тіло в положенні дошки.
- Згинайте коліна, притягуючи п'яти до ягодиць контрольованим рухом.
- Випрямляйте ноги до початкового положення, не опускаючи стегон.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування ніг у кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування ніг у кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування ніг у кільцях?
Підтягування ніг у кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування ніг у кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування ніг у кільцях для початківців?
Підтягування ніг у кільцях оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
