Жим у тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні грудей у верхній точці пресу та контролюйте вагу на спуску, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу машини Сміта руками в положенні гекс-прес (долоні, що дивляться одна на одну).
- Вийміть штангу та опустіть її до центру грудей.
- Пресуйте штангу вгору, стискаючи м'язи грудей у верхній точці.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим у тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим у тренажері Сміта?
Жим у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим у тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим у тренажері Сміта для початківців?
Жим у тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
