Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Поради експертів
Стисніть корпус і активуйте ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору для пресу та забезпечити повний рух для оптимальної активації плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з штангою лендмайн перед собою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Напружте корпус і натисніть штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі45%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'?
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' для початківців?
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
