Згинання рук зі штангою, жим та випади
Поради експертів
Виконуйте вправу контрольовано, зосереджуючись на скороченні м'язів та підтримуючи правильну форму протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом на рівні стегон.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу вгору, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть штангу до задньої частини плечей для вправи на трицепс.
- Випряміть руки, щоб натиснути штангу знову вгору.
- Опустіть штангу до плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою, жим та випади у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук зі штангою, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою, жим та випади?
Згинання рук зі штангою, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою, жим та випади?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою, жим та випади для початківців?
Згинання рук зі штангою, жим та випади оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
