Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в лікті протягом руху, щоб захистити суглоби та переконатися, що м'язи грудей виконують роботу.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гантелею в одній руці, рука випрямлена над грудьми.
- З легким згинанням в лікті опустіть руку в бік, тримаючи її на рівні плеча.
- Поверніть гантелю до початкового положення широким дуговим рухом.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Біцепс15%
Плечі15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
