Підйоми на носки сидячи з гантелями
Поради експертів
Покладіть кульки ваших ніг на підняту поверхню і дозвольте повний діапазон руху для максимального розвитку м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з ногами, покладеними на підняту поверхню, коліна згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть гантелі на кожне стегно, трохи вище коліна.
- Піднімайте п'ятки, натискаючи через кульки ваших ніг, піднімаючи гантелі.
- Опустіть п'ятки для повного розтягування.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи з гантелями?
Підйоми на носки сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи з гантелями для початківців?
Так, Підйоми на носки сидячи з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
