Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Поради експертів
Під час руху тримайте таз рівним, щоб забезпечити рівномірну активацію ягодичних м'язів та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини вздовж лавки та однією ногою на лавці, інша нога витягнута.
- Натискайте через п'яту на лавці, щоб підняти таз, тримаючи витягнуту ногу в одній лінії з корпусом.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Відстежуйте Місток для сідниць на лавці на одній нозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток для сідниць на лавці на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці80%
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на лавці на одній нозі?
Місток для сідниць на лавці на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток для сідниць на лавці на одній нозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць на лавці на одній нозі для початківців?
Так, Місток для сідниць на лавці на одній нозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
