Балансування на дошці (V2)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на збереженні рівноваги за допомогою контрольованих рухів, а не намагайтеся скоригувати рівновагу різкими рухами.

Покрокова інструкція

Обережно ступайте на балансову дошку, знаходячи свій центр ваги.
Злегка згиніть коліна, щоб збільшити стабільність.
Утримуйте позицію, тримаючи тіло якомога стабільним.
Виконуйте присідання або інші рухи за бажанням, зберігаючи рівновагу.
Обережно зійдіть з дошки після завершення вправи.

Відстежуйте Балансування на дошці (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Балансування на дошці (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Спецобладнання. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси25%

Литки25%

Сідниці25%

Задня поверхня стегна25%

Обладнання

Спецобладнання

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Балансування на дошці (V2)?

Балансування на дошці (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спецобладнання.

Скільки підходів і повторень мені робити для Балансування на дошці (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Балансування на дошці (V2) для початківців?

Так, Балансування на дошці (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.