Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Поради експертів
Стисніть корпус і тримайте пряму спину, щоб стабілізувати тіло протягом руху. Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей під час віджимання ваги вперед.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з одним коліном на землі, а іншою ногою вперед.
- Ухопіть кінець штанги, прикріпленої до лендмайну, обома руками на рівні грудей.
- Віджимайте вагу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямляючи руки.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим стоячи на колінах з мінною установкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим стоячи на колінах з мінною установкою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи на колінах з мінною установкою?
Жим стоячи на колінах з мінною установкою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим стоячи на колінах з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи на колінах з мінною установкою для початківців?
Жим стоячи на колінах з мінною установкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
