Підйоми рук з канатом стоячи
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та уникайте використання руху тіла для підйому ваги. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для виконання підйому.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям від кабельної машини з блоком, розташованим на найнижчому рівні.
- Ухопіть кабельні ручки з верхнім хватом.
- З легким згином у ліктях підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть ручки в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми рук з канатом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми рук з канатом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Трапеції30%
Груди20%
Прес10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми рук з канатом стоячи?
Підйоми рук з канатом стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми рук з канатом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми рук з канатом стоячи для початківців?
Підйоми рук з канатом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
