Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Переконайтеся в повному обсязі руху під час віджимання гантель, щоб повністю активувати м'язи плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на обтягнуту подушку зі звичайними ногами на підлозі.
- Витягніть руки вгору, долоні вперед.
- Згинайте лікті, щоб опустити руки до плечей.
- Віджимайте руки вгору, одночасно доторкаючись пальцями до підлоги.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці?
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Так, Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
